מתגברים על היפראקטיביות ללא תרופה
"מעצימה ברכות" - ראיון עם ד"ר טובי בראונינג
האישה והשיטה: טובי בראונינג
"הדרך למעלה" -
הרכות מרפאה
האתר של קיבוץ צאלים -
עוצמת הרכות - מה זה?
"החיים כדרך" -
עוצמת הרכות - ריפוי הוליסטי וגילוי עצמי
"עידן הדלי" -
"עוצמת הרכות"
הביוכימיה של הנענוע
"הדרך למעלה" -
"איך הפכה האשה לגבר", מאת טובי בראונינג
ריפוי מתוך שמחה
"גולש" -
זוגיות ואהבה – במבט אחר
"פסיכולוגיה עברית" -
הספר "עוצמת הרכות" מאת טובי בראונינג
"הדרך למעלה" -
"עוצמת הרכות": טיפול הוליסטי למפוני גוש קטיף
רוקדות על הדם - על הספר "איך הפכה האישה לגבר" מאת טובי בראונינג
מאמרים מאת ד"ר טובי בראונינג
מאמרים מאת ד"ר טובי בראונינג ב NRG:
לקחת אחריות על עצמנו ולהפסיק להיות קורבן אין פירושו שאנחנו אשמים. מדוע? כי זהו לב ליבה של הבחירה: אין אשמים ורק אתה אחראי לכל מה שקורה לך. 19/3/08
מהן בעצם חסימות? תשובה לשאלה זו נעוצה בעובדה שחסימות משותפות לכולנו. חסימות הן אולי סמל להיותנו בני אנוש. 28/2/08
למה כשיש לבנאדם הזדמנות להיפתח הוא מעדיף להיסגר? איך משרתים אותנו הבעיות שלנו, המחלות שלנו והתסביכים שלנו? למה כל כך מפחיד לשחרר אותם? 18/2/08
למה מטפלים נמשכים לתחום הריפוי? כי הם זקוקים לו בעצמם. טובי בראונינג מציעה למטפלים להכיר בצרכיהם, אחרת יעבירו את בעיותיהם לפציינט. 18/1/08
אנחנו מחבבים את הבעיות שלנו, קשורים אליהן ואפילו מכורים אליהן. טובי בראונינג על ההתמכרות הביוכימית. 4/4/2007
טובי בראונינג חושבת שללכת למתקשרים זה להפנות עורף לחיים. 29/1/2007
על המלחמה בגוף שהורסת גם את מערכות היחסים שלנו. 16/1/2007
לבטוח בחיים בדיוק כמו שהם: ד"ר טובי בראונינג מלמדת איך קופצים ראש בבריכה של החיים. 9/1/2007
היכן אני עובד עבודה זרה? היכן אני נאמן למה שאינו נאמן לי? 9/1/2007
ד"ר טובי בראונינג על חורים שחורים, התמכרויות וקיצורי דרך לאושר. 29/11/2006
ד"ר טובי בראונינג ממשיכה להאיר חורים שחורים'. 11/12/2006
האם יום יום שעה שעה אתם מתחקים אחר הסבל האוטומטי שלכם ובוחרים לשחררו? 20/11/2006
הרצון להיות תמיד ב"אור" הוא נטייה גברית ולאו דווקא בריאה. על התפקיד החיובי של האגו והלא-מודע. 30/10/2006
בלי לשים לב, אנחנו מנסים לתת לילדים שלנו את מה שלא קיבלנו בעצמנו. אבל האם זה מה שהם צריכים? ד"ר טובי בראונינג על ההורה המושלם. 19/10/2006
כל פעם שאנו יוצאים משעבוד - התמכרות לסיגריות, אלכוהול או מערכת יחסים הרסנית - אנחנו עוברים בתוך מעין ואקום, מדב ר. 6/10/2006
למה אנחנו בוחרים בסבל? באיזה אופן ערמומי הוא משרת אותנו? 12/9/2006
הצעד הראשון בתכנית הגמילה מהסם הנפוץ ביותר בעולם: סבל אנושי. 31/8/2006
צריך להודות - אנחנו מכורים לסבל, לא יכולים יום בלעדיו, ולא יודעים להתמודד עם הנאה. 14/8/2006
העם היהודי סבל בילדותו מדחייה ואלימות, ובבגרותו הוא מביא את אותו הדפוס לחיי הזוגיות שלו – עם הערבים. 7/8/2006
מאמרים מאת ד"ר טובי בראונינג ב YNET:
וסת? ברכה, טמפונים? קללה. - 01.11.07
שפה בונה זוגיות, שפה הורגת זוגיות - 12.02.07
מערכות יחסים הרסניות של התמכרות הדדית - 26.01.07
אם אני נשואה לא מגיע לי מיטה משלי? - 15.01.07
הורים, יש לכם רגשות אשם? - 11.01.07
- הילדים הם רדארים לתחושות אשם וממליצה: פנו מקום לרגשות חיוביים, שיהפכו את היום לבונה ומעשיר.
מה קורה לילד שמקבל הכול? הוא מרגיש מקופח - 27.12.06
כשהנשים נכנסות לתחום הכיבושים - 19.12.06
- נשיות המתחרה במיניות הגברית בכלים גבריים. הנשים ויתרו על המהות הנשית ואימצו את המושגים המקובלים. זה מה שקורה כשלא עושים את האבחנה בין "שווה" לבין "זהה".
מאמרים מאת ד"ר טובי בראונינג במגזין בריאות "דרך האושר":
» מיהו מטפל טוב
» מטפל, אגו והכוחנות
» צורך בלתי מודע של מטפל גוף
» זמן טיפול
» אמנות הריפוי ההדדי
» לשנות את דעתנו
» לממש את הפוטנציאל
מעצימה ברכות
ראיון עם ד"ר טובי בראונינג
ד"ר טובי בראונינג בת 50 אם חד הורית, מתגוררת במושב קדרון. אוהבת לכתוב שירים, עם מסר חיובי, וכאלה הם הדיסקים שהוציאה. אבל היא לא זמרת... ד"ר טובי התמחתה בלימודי גופנפש, גשטלט, פריימאל ופוסטוראל אינטגריישן, מורה ומטפלת ב"עוצמת הרכות","שיטה שהתפתחה איתי, שמכילה בתוכה את כל הדברים הטובים שפגשתי והפנמתי".
"עוצמת הרכות היא שיטה שפיתחתי בחו"ל. בעיקר זו שיטה שנוגעת גם בגוף וגם בנפש ובנשמת האדם, ומסייעת לו לממש את הפוטנציאל המלא שלו, שלשמו הרי שרד את כל אשר שרד..
הטכניקה של עוצמת הרכות – נענוע בקצב לב בעובר, ( בין 120-160 פעימות בדקה) בשילוב כלים להתפתחות ולהעצמה אישית - בהחלט עמדה ועדיין עומדת לצדי מדי יום, בעדינות ובעומק שלה. אני תמיד אומרת שהיא מחזירה למרוץ של החיים שלנו את השפיות. היא אי של שפיות. אז כן, היא בהחלט עומדת לצידי בנאמנות.
- התמחית בחו"ל , אך את ביתך ומרכזך בחרת לבנות כאן בישראל מדוע?
ד"ר טובי בראונינג ( (N.D, D.O, ישראלית במקור, נסעה ללונדון לפני למעלה מעשרים שנה ללמוד אוסטיאופתיה( רפואת העצמות) קראניופתיה ( רפואת גולגולת) ורפואה טבעית.
" לאחר התמחותי ברפואת העצמות, באנגליה ב1984, התחלתי לפתח את השיטה בד בבד עם טיפולים בקליניקות באנגליה, ומאוחר יותר בניו-זילנד ובאוסטרליה. העברתי סדנאות בשיטה בכל העולם.
בניו- זילנד כבר קיים איגוד מקצועי למטפלים בשיטה, שמוכר בידי הממשלה מאז 1990 , ומרכזים רבים בשיטה פועלים ברחבי העולם. החלטתי להקים את המרכז שלי דווקא בארץ, כי כאן יותר מכל מקום – הרכות נחוצה לנו כמו אויר לנשימה.
וכן, אני אוהבת את אזור גדרה- רחובות , יש בו ללא ספק אוירה מיוחדת.
במרכז בקדרון, ניתן לראות אותי נותנת טיפול, ולהיתרם מההבנות שעולות גם בקהל הצופים, שכן הסוגיות האנושיות שאנו מתמודדים איתן משותפות לכולנו. יש בהחלט השלכה חשובה גם על כדור הארץ. בכלל, כשאנשים משתנים לטובה, הם משליכים בחיוביות גם על הסובבים אותם. בספרי "עוצמת הרכות" הרחבתי על הקשר בינינו לבין כדור ארץ, והישרדותו שנמצאת היום על הפרק יותר מתמיד."
- בספרייך את מתייחסת רבות למושג ה"סבל" האם הוא הכרחי, כיצד ניתן למנוע אותו בחיי היומיום? האם רק "עוצמת הרכות" היא התשובה לכל המכאובים?
הבאתי למודעות את ההתמכרות הסמויה שלנו לסבל. לרב איננו חושבים שאנו נמשכים לסבל וכמו המכור – גם אנו לא פעם בהכחשה ובכל זאת, אנו מצטיינים בסבל, לא מעט בזכות ההיסטוריה שלנו הרצופה בו, ובדרך כלל אתה משכפל את מה שלמדת, את מה שהתרגלת אליו ותרגלת אותו שוב ושוב. זה כבר פועל כאוטומט, ממש בדפוסים העצביים שלנו במוח. לא פעם כשאנו נפגשים בדברים טובים בחיים אנו נכנסים לבהלה בשלב מסוים ומנסים לברוח, או לחבל בטוב שלנו- לרוב בלא מודע.
עוצמת הרכות איננה התשובה היחידה לכל המכאובים , אבל היא עוזרת לנו ישירות להתחיל לזהות מתי אנחנו שוב נמשכים לסבל, ומראה לנו שיש לנו הכוח בכל רגע לשנות ולבחור אחרת. בלי מודעות לא קיימת בחירה, זה ברור. בנוסף, הטכניקה הפיסית שלה - הנענוע העדין – כל כך נעימה למערכת העצבים שלנו, שאוהבת דברים היפנוטיים. היא מזכירה אמא שמנענעת, מרגיעה ומנחמת את התינוק שלה. בדרך זו הנענוע החוזר מרגיע את מערכת העצבים, מזרים את הנוזלים החיסוניים, משחרר רעלנים מהגוף. עוד תועלת מופלאה יש לו, הוא פשוט מצעיר. איך? הוא מחזיר את התנועתיות והגמישות לעור ולכל המערכת בכך שהוא מזרים את כל המים במערכת. אנו יודעים היום שהזדקנות איננה עניין כרונולוגי דווקא, ואפשר להזדקן בגיל שלושים או להישאר צעיר בגיל שישים - הזדקנות היא תהליך של התייבשות. לאט לאט אתה מאבד את הגמישות . המפרקים ועמוד השדרה מתקבעים להם, וגם הנפש מושפעת מהנוקשות ואי הנוחות הפיסית. כשאתה מעצים את המים במערכת, וגם מנקז רעלנים כפי שאנו עושים, אתה מחיה ומצעיר אותה.
"הנענוע מחיה את מימי האוקיינוס הפנימי שלנו"
"השיטה מבוססת על עיקרון הקצב, ועל יסוד המים. הטכניקה הפיסית היא נענוע עדין של הגוף בקצב הקרוב לקצב פעימות ליבו של העובר בין 120-160 פעימות בדקה. קשר עוברי זה משמעותי – הוא מעורר בגוף את זיכרון התפתחותנו המופלאה ברחם, ויוצר תנאים חיוניים להבראה: תחושת בטחון, הגנה וחמימות. הנענוע מזרים את כל הנוזלים בגוף. בגוף האדם יש קרוב ל 80% מים. כל המערכות שלנו מבוססות על נוזלים. הנענוע מחיה את מימי האוקיינוס הפנימי שלנו. כל רגע מתרחשת התחדשות והתעוררות לחיים.
בנוסף להמרצת תנועת הנוזלים הפנימיים וניקוז הרעלים, הנענוע מביא לאיזון של כל המערכת . המים הם החומר הרך ביותר עלי אדמות אך דווקא הם ממיסים את הסלעים הנוקשים. כך גם בשעת טיפול חסימותינו הנוקשות, בגוף ובנפש נמסות בקלות.
תוך כדי הנענוע , מזהה גופנו את המקצבים המוכרים לו , מערכת העצבים נרגעת תוך דקות והגוף-נפש נכנס למנגנון ריפוי טבעי שפועל בכל הרבדים. למעשה אנחנו מחזירים לגוף את יכולת הריפוי הטבעית שלו."
מראיינת: לימור ניסני, גל גפן – רחובות 6.5.08
חדש: טיפול גמילה מרגשי אשמה - להורים
"הילדים היום שולטים בהורים, וזהו מצב מסוכן. פעם הילדים ידעו שלהורים יש סמכות, היום הורים מפחדים מילדיהם ועושים הכל כדי לרצות אותם" אומרת ד"ר טובי בראונינג, מפתחת שיטת 'עוצמת הרכות'.
"ההורים של המאה ה-21 חייבים לעבור טיפול גמילה דחוף מרגשי אשמה ומהנטייה לרַצות את ילדיהם, אחרת העתיד של האנושות ייראה נורא" אומרת בראונינג.
לדבריה, ההורים שכחו מהי אחריות הורית, וחושקים למצוא חן בעיני הילד, ונטייה זו רק מתגברת עם ריבוי מקרי הגירושים.
במהלך התחרות על ליבם של הילדים נמנעים ההורים (הגרושים והנשואים כאחד) מלהציב גבולות לילדיהם, והדבר מהווה בסיס פורה לתופעות כמו אלימות, שימוש בסמים ואובדנות בקרב בני נוער, וכן לעיכוב משמעותי בהתבגרות של בני 20-30.
החודש פותחת ד"ר טובי בראונינג את 'הורות נטולת פחד' - סדנא מיוחדת לשיפור יחסים בתוך המשפחה אשר תעניק כלים חשובים להורים המעוניינים ליצור שינוי אמיתי ובר קיימא ביחסיהם עם הילדים, ויעזרו להם להיגמל מרגשי אשמה. ערב מבוא לסדנה, למתעניינים, ייערך בתאריך 26.6.08 בשעה 20:00 במרכז קהילתי רוזין רח' דרזנר 2 רמת אביב ג' תל אביב.
על הסיבות העמוקות להתדרדרות בני הנוער בעולם המערבי, התדרדרות שיצרה את הצורך לסדנה הנוכחית - בכתבה הבאה.
ההורים מנסים להוכיח אהבה, אך משדרים פחד
"בעידן של היום מערכות היחסים בין הורים לילדים עברו שינוי משמעותי ונוצרו יחסי כוחות חדשים" אומרת ד"ר טובי בראונינג. "בעוד שבעבר הילד ניסה לרצות את הוריו, ירא מפניהם ופעל על מנת שיאהבו אותו, כיום המצב הפוך. ההורים מרצים את ילדיהם, ולעתים אף מאפשרים לילד לנתב את חייהם ואת חיי המשפחה כולה".
לדברי בראונינג, תופעה נוספת אשר מאפיינת את העידן שלנו הם בני ה-20-30, ספק ילדים ספק מבוגרים, החיים בבית ההורים ללא עצמאות, ותוך תלות בהורים.
תופעות חברתיות מרכזיות אלה נובעות מבלבול, מפחד סמוי ומרגשי אשמה של ההורים, מה שמביא לחוסר יכולתם להציב לילדיהם גבולות ברורים.
הגירושים יצרו תחרות – מי אוהב את הילד יותר
עידן הגירושים פתח מרוץ הרסני של "מי אוהב הילד יותר?" אומרת בראונינג. ההורים מבלבלים בין אהבה לגבולות, וחושבים שככל שהם משחררים יותר את הגבולות כך הם נחשבים לאוהבים יותר. אלא שלא מדובר באהבה אלא בפחד, וילד שפוחדים ממנו לא נוטה לכבד את ההורה, ומתקשה להשיב אהבה.
לדבריה, פחד ההורים שהילד לא יאהב אותם משולל בסיס בדרך כלל, אך הוא דווקא יכול להיות "הנבואה שמגשימה את עצמה". ההורים מפחדים לא להיות הכי טובים כלפי הילד, וחוששים לסרב לבקשותיו, מופרזות ככל שיהיו.
התמקדות בעבודה ובקריירה בעידן המודרני וריבוי הגירושין הקצינו את תופעת רגשות האשם כלפי הילד, הן בנושא אופן הגידול שלו, והן במידת תשומת הלב המוענקת לו. רגשי אשם אלה גורמים לשני ההורים לנסות ולרצות את הילד, וכתוצאה מכך נוצר במקרים רבים המצב בו הילד הוא זה שמנהל את הוריו.
גבולות כהכנה לעולם הגדול
לדברי בראונינג, במקרים רבים נותנים ההורים תמונה מעוותת של העולם לילד, מתוך ניסיון לרצות אותו. גישה זו לדעתה מסוכנת ביותר, מאחר והיא לא מאפשרת לילד לרכוש כלים ליציאה לעולם בבוא העת. לדוגמא, ההורה יודע שצריך לעבוד כדי להרוויח כסף, ושיש למלא חובות על מנת לקבל זכויות, אולם בבית הוא עשוי לתת לילד רושם הפוך ומוטעה. לעתים תכופות, מקבל הילד את כל רצונותיו, כגון משחקי מחשב, טלוויזיה פרטית, פלאפון ועוד, ללא קשר לדברים שהוא מוכן לעשות. לאחר מכן, מתפלאים ההורים שהילד לא יודע להעריך את המוענק לו, ולא מבינים מדוע הוא לא מסתגל לקשיים בבית הספר, בצבא, ובחיים האמיתיים בכלל.
מדוע ההורים אינם מציבים גבולות? בנוסף לפחד מהילדים, מדובר גם במשימה הצורכת הרבה אנרגיות רגשיות, ולהורים רבים פשוט אין כוח – הם מעדיפים לוותר מראש.
"להיות הורה פירושו להיות אחראי לילד ולהכין אותו לחיים בעולם הגדול בבוא העת. תפקיד ההורה אינו להיות חבר של הילד, אלא להכשיר אותו לחיים מוצלחים" אומרת בראונינג. לדבריה, טבעי לרצות לחסוך מהילד כאב, חיכוך והתמודדות, אך שאיפות אלה אינן בהכרח לטובתו. לעיתים הרצון העז להיות מושלם, בעולם בו אף אחד לא באמת מושלם, יוצר את התוצאה ההפוכה. הצבת גבולות סבירים היא אחד התפקידים החשובים של הורה טוב, מאחר וכך הוא מבטיח שהילד ירכוש תמונת מציאות אמיתית של התנהלות האדם והחברה".
הילד לא נועד לתיקון טעויות העבר
גם בתור הורים, אנו תמיד נשאר בתוכנו ילדים עם מטען חיים לא קטן, וכאשר מגיע הצאצא, לעיתים אנו מרגישים הזדמנות לפצות על חוסרים שלנו. ציפיותינו כהורים מילדינו טומנות בתוכן גם את הציפיות שלנו מעצמנו ומהורינו בתור ילדים. זוהי תופעה לא מודעת ולא בוגרת, מאחר ואנו לא אמורים להשליך את הצרכים שלנו על ילדינו או להשתמש בהם ככלי לתיקון הפצעים שלנו. "תיקון הפצעים שלנו היא באחריות שלנו, ועל מנת שנהיה הורים טובים יותר, אנו מחויבים לטפל קודם כל בילד הפנימי שלנו". אומרת בראונינג. "הילדים תמיד יביאו תיקון וריפוי ותמיד בדרך הכי לא צפויה, שתדרוש ממך לשחרר את הציפיות ואת העבר".
לפי בראונינג, ההורה הבוגר אמור להיות הורה המחויב למטרה: מצד אחד לטפל בעצמו, ובילד הפנימי שלו, ומצד שני לראות בבהירות את הילד שהגיע אליו. הוא חייב לפעול כלפיו לא מתוך הצורך באהבה, אלא לעשות את המוטל עליו, גם אם זה לא מוצא חן בעיני הילד ברגע נתון זה.
שחרור ההורים
לדברי בראונינג, השחרור האמיתי של ההורים, הוא השחרור הן מהרחמים והן מרגשות האשם כלפי הילד. שתי פעולות אלה, שנראות פשוטות וכביכול לא קשורות ל"בעיה של הילד", עשויות להעניק את הפתרון הטוב ביותר למערכת היחסים בין ההורים לילדים ולתרום לחייו הבוגרים של הילד בצורה משמעותית ביותר.
"ילדים הם רדארים מהלכים לרגשות אשם" אומרת בראונינג, "הם קולטים אותם אפילו בלי להיות מודעים לכך, ומגיבים כמי שפצעו אותם, בין אם הייתה פציעה, ובין אם לאו".
לדבריה, אשמה הורית מתמשכת מכשירה את הילד להיות מניפולטיבי, ולהוציא מההורים כל מה שהוא רוצה. גם כשהילדים משתוקקים שיגידו להם לא, שילמדו אותם לקחת אחריות, האשמה של ההורים מחבלת כל הזמן בגבולות שהם שמים, ושוברים בעצמם.
כדי שאמהות ישתחררו מתחושת האשם הן צריכות להבין כי כהורה הן מחויבות לאהוב את הילד, אך לא לספק לו חיים מושלמים ללא טראומות לידה, או חיכוכים אחרים. מתנות ומותרות ללא גבול אינם סימן לאהבה בוגרת אלא מתכון לבגרות בעייתית לילד.
"הורות חיובית ונקייה מאשמה תורמת לילד לחיזוקים בכל מה שהוא צריך לעבור בחיים, ומלמדת אותו שבמקום לחוש מסכן, קורבן או פגוע כשדברים אינם מתנהלים באופן אידיאלי, הוא תמיד יכול לגלות כוחות חדשים בתוכו ולהפיק שיעור בונה, מחשל ומחזק. הורה שיחליט לזנוח את רגשות האשם המלווים אותו, יופתע לטובה לנוכח השינוי העצום שיחול בילד שלו. פתאום כל הכוחות שהיו מושקעים יום יום בסחיבת האשמה, בביכוי העבר ובהנצחת העבר, מתפנים עכשיו לפעולה חיובית בונה".
לדברי בראונינג, האשמה היא התמכרות לרגש המפעיל את כל המערכת העצבית והביוכימית שלנו באופן מסוים וקבוע. לכן שינוי בתחושת האשמה, יגרום לשינוי המערכת כולה, שיתרום לשינוי מבוקר ומדורג של המערכת המשפחתית כולה.
סדנת הורות עוצמת הרכות:
'הסדנה להורות נטולת פחד' מיועדת להורים אשר מעוניינים ליצור שינוי חיובי במערכת המשפחתית וביחסים בינם לבין עצמם ולבין ילדיהם.
מטרת הסדנה היא לבצע מהפכה בראיה שלנו כהורים ולהעניק כלים להתמודדות יעילה ומחזקת של הילד ושלנו בתוך המערכת המשפחתית. הרעיון המרכזי הוא הבראת המערכת המשפחתית והתפקוד המשפחתי . מומלץ להורים לבוא יחד, מרחק וקל יותר לערוך שינוי כאשר שניהם מאוחדים בגישה. הילד מגיב טוב יותר לשינוי המתרחש באופן מובנה ושיטתי, מאשר לשינויים לא יציבים ולא עקביים, לכן מילת המפתח היא התמדה.
עקביות בשינוי תקל על הילד להבין את חוקי המשחק החדשים, את הרעיון הכללי מאחורי השינוי ואת הציפיות ממנו. בכך הוא לא ייפול למלכודת הבלבול בה אם ההורה לא יהיה עקבי בהצבת הגבולות החדשים. חוסר עקביות יוריד את כל ההשקעה לטמיון. רק ילד שבחן את הוריו לאורך זמן והבין כי הם רציניים בהצבת הגבולות החדשים ומחויבים להם, יפנים את השינוי. לאחר שיפנים אותו, יתחיל הילד להרגיש בטחון ויתקדם בתחומי החיים שהוזנחו עד כה.
הסדנה לא רק תדון בשינוי גישה, אלא תיתן כלים מעשיים לטיפול עצמי ולשיפור היחסים בין ההורה לילד הפנימי שלו. "צריך לזכור כי ההורה צריך להיות מוכן להתמודדות קודם כל מול הילד שבתוכו, ורק לאחר מכן עם הילד שלו, שכן לא ניתן לדלג על הטיפול בילד הפנימי שלנו, הוא מחכה לנו שנה אחר שנה עד שבסוף נתפנה אליו" אומרת בראונינג.
בנוסף, תציע הסדנה כלים ייחודיים המשלבים מגע ותנועה אשר מטרתם להעצים את קשרי ההורים עם הילד שלא רק דרך התקשורת המילולית, אלא גם תוך שילוב אלמנטים של מגע אשר מעצימים את הקרבה והאכפתיות המשפחתית.
ד"ר טובי בראונינג, מפתחת שיטת "עוצמת הרכות" - "Holistic Pulsing", בוגרת הקולג' הבריטי לנטרופטיה ואוסטיאופטיה, אשר התמחתה בחו"ל גם בתחומי הקרניופטיה (רפואת גולגולת), רפואת גוף-נפש ועוד. במשך שנים רבות התגוררה בניו-זילנד ובאוסטרליה, והתמחתה בקליניקות ברחבי העולם.
חיפושיה אחר המשמעות האמיתית של ההוליסטיקה הובילו אותה לפתח גישה מיוחדת ושלמה לריפוי החיים ובכלל. ספרה "The Power of Softness" ("עוצמת הרכות" במהדורה העברית) תורגם לשפות שונות, ובאחרונה הוציאה ספר נוסף 'איך הפכה האישה לגבר'. ושיטתה נלמדת כיום ברחבי העולם. בשנת 1999 עלתה טובי בראונינג עם בני משפחתה ארצה.
להגיע לגוף המושלם שלך
מאת ד"ר טובי בראונינג
"למרות שאף מדינה מערבית לא סובלת מרעב המוני, רוב הנשים המערביות מתפקדות גופנית ונפשית כאילו הן חוות תקופה ארוכה של בצורת, והן אחוזות בסטרס כאילו היו נתונות באזור רדוף מלחמות" כך אומרת המטפלת ההוליסטית ומפתחת שיטת 'עוצמת הרכות' ד"ר טובי בראונינג.
"הדבר נובע מניסיון בלתי אפשרי לעמוד בדימויי יופי ורזון קיצוניים, המוחדרים בנו ממספר רב של מקורות, ואשר רק מחמירים את מצבן הבריאותי והנפשי של הנשים".
בראונינג פותחת לקראת סוף החודש סדנה ייחודית: "להגיע לגוף המושלם שלך " אשר תעניק כלים לשיפור דימוי גוף ולחזרה להרזיה טבעית ובריאה.
ד"ר טובי בראונינג, מפתחת שיטת עוצמת הרכות, טוענת כי הטרור הנפשי בו נתונות נשים בעולם המערבי, גורם להן להילחם בגופן, ולהכניס אותו להתגוננות השמורה לעתות חרום. לדבריה, פעולות ההרעבה והמאמץ הפיזי וספורטיבי הנהוגים בעולם המערבי גורמים לגוף הנשי לתפקד בצורה חסכונית, כאילו היה נתון בתקופת בצורת קשה, והדבר לא רק שאיננו תורם להרזיה, אלא אף מעודד התפתחויות קיצוניות הפוכות כמו דיאטות יו-יו, השמנה מופרזת, ותופעות בריאותיות ונפשיות קשות נוספות.
לדברי ד"ר בראונינג קיימות גם דרכים אחרות, בריאותיות ומאוזנות בהרבה, בעזרתן ניתן להגיע למשקל אידיאלי, דרכים אשר פועלות על השלמה עם דימוי הגוף, ובהפסקת המלחמה המרה נגדו.
בסוף החודש תועבר על ידי צוות מקצועי בכיר בראשות ד"ר טובי בראונינג סדנה חדשנית תחת הכותרת: "להגיע לגוף המושלם שלך ". הסדנה תעניק כלים וטכניקות גופניות ותודעתיות לשיפור דימוי הגוף ולהפסקת הבצורת הרגשית והגופנית, בהתאם לעקרונות שיטת 'עוצמת הרכות'.
הגורם להשמנה: המלחמה בגוף
"אין דבר משמין יותר ממלחמה בגוף" אומרת טובי בראונינג. "חוק טבע גורס היכן שיש כוח – יש כוח נגד שווה. ברגע שמתחילים דיאטה, וככל שהיא חריפה יותר, הגוף נכנס מהר יותר ל"הילוך בצורת" ומאט את חילוף החומרים, וכתוצאה מכך קשה יותר ויותר לרזות, עד למצב שבו כמעט כל דבר שאוכלים – משמין. זהו חלק ממנגנון ההישרדות החכם של הגוף".
לדברי בראונינג גם מחקרים מדעיים הצביעו על כך שמה שמסוכן לגוף איננו דווקא השומן, אלא הדיאטות שגורמות ל"פינג-פונג" במשקל שעולה ויורד לסירוגין.
"הפרעות האכילה נפוצות היום הרבה יותר ממה שמקובל לחשוב. אני לא מתכוונת רק לאלה שמסווגים כלוקים בהפרעת אכילה או אלה הנוטים לאכילה יתר, אלא גם לאלה המתמכרים לאוכל שמשמש עבורם כ'נחמה'" אומרת בראונינג.
לדבריה, אכילת יתר משמשת מכסה, מכסה לרגשות שאיננו רוצים או יודעים איך להתמודד עימם. בסופו של דבר נפסקת כל ההנאה מהאוכל, והיא אובדת בגלל הכפייתיות והצורך לסתום עימה "חורים" פנימיים.
איך חוזרים למימדים הנכונים מבלי לאבד פרופורציות?
הסדנה "להגיע לגוף המושלם שלך" מעניקה כלים ודרכים לגלות מחדש את יכולת ההנאה שאבדה לנשים בפרט, ולאנושות בכלל. במהלך הסדנה יוקנו דרכים לזיהוי הסיבות לאכילה, ויסופקו כלים להתמודדות ולשמירה על מסגרת תזונה ראויה.
לדברי בראונינג, אין כמו קבלה עצמית, על מנת להפסיק את מעגל הקסמים של כוח המופעל מול כוח נגדי. מנגנון זה של כוחות מנוגדים הנלחמים זה בזה מתרחש בתחום הדיאטה והחיטוב, קרי: האובססיה היומית בכל הנוגע לאוכל, ספירת הקלוריות, החשיבה אינסופית על משקל והשמנה, אשר כתוצאה ממנה מופרשים כל העת הורמוני סטרס אל הגוף המגרים את הצורך שלו לאכול עוד יותר.
"המצחיק הוא שדווקא תרגול של קבלה עצמית מסייע להשיל קילוגרמים מיותרים בגלל האיזון המחודש שבמערכת. הגוף נרגע ואינו פועל יותר ב"הילוך בצורת", מצב שהאט עד עתה את חילוף החומרים" אומרת בראונינג.
הסדנה מומלצת גם למשפחות
"בני זוג ובני משפחה אינם מבינים פעמים רבות מה עובר על מי שעסוקים באופן כפייתי סביב משקל הגוף. למעשה אנשים אלה נתונים לביקורת עצמית קשה, והחוויה המשותפת שהסדנה מעניקה להם ולבני משפחותיהם עשויה לקרב אותם מאד זה לזה. על כן מומלץ להגיע לסדנה עם בני זוג, בני משפחה או חברים, כך שהם יוכלו לתרגל את הטכניקות הנלמדות בסדנה זה על זה, ולאחר מכן בבית".
מהי עוצמת הרכות
הנענוע המאפיין את שיטת עוצמת הרכות, נעשה בקצב לב-העובר, וגורם להפרשת האנדורפינים, שהם מוליכי ההנאה בגוף, וכמו כן מאזן את רמת הסרוטונין, אשר חוסר איזון ברמתו משפיע על אכילה, עיכול, שינה, דיכאון ובעיות בדימוי העצמי החיובי. בנוסף מרגיע הנענוע הייחודי של 'עוצמת הרכות' את מערכת העצבים, ומלמד את המטופל להתחבר מחדש אל חוכמת הגוף. "הרעיון הוא לעבוד עם הגוף ולא נגדו – כי בסופו של דבר הגוף תמיד מנצח..." אומרת בראונינג.
מדוע נוצר דפוס ההרעבה והסטרס?
"נשים, עוד בהיותן נערות, מנסות להגשים את הדימויים הבלתי-אפשריים שהן רואות בתקשורת, דימויים בלתי-מציאותיים, תרתי משמע, הכוללים גם ליטושים מלאכותיים כמו איפור וריטושים דיגיטליים" אומרת ד"ר טובי בראונינג. "כולנו שוכחים שמדובר בתעשיית מיליארדים שכל מטרתה היא ליצור בנו חוסר סיפוק, שידחוף אותנו לרכוש עוד מוצרים ושירותים".
כתוצאה מהמציאות הזו מקדישות נשים את מירב האנרגיה ושימת הלב שלהן אל "המשקל", במקום להשתמש באמת בעוצמה שלהן. "אני רואה בכך מעין משוואה בין פחד מעוצמה, לבין משקל. ברגע שאדם מתחיל לשחרר את הפחד מהעוצמה שלו הוא גם יורד במשקל והאנרגיה מופנית למימוש עצמי, ולחיים באופן ובמובן המלא שלהם" אומרת בראונינג. "מתקיימת פה מציאות של חוסר אהבה עצמית, אותה מנהלות נשים שלא עושות באמת מה שטוב להן, אלא מנסות לרַצות ולהתאים את עצמן לאידיאלים חיצוניים מופרכים" אומרת בראונינג.
הסדנה החדשה מטרתה בין השאר לחבר אותנו אל הילד הפנימי שבנו – כלומר, לכל אותם רגשות שלעולם לא לימדו אותנו איך להתמודד עמם, רגשות המשאירים בנו חלל אותו אנו סותמים באופן לא מודע באוכל, או לחלופין בהרעבה. התהליך הזה נובע מהצורך של כולנו
לשלוט ולא לאבד שליטה, אך למעשה הדבר לא מקדם אותנו להגשמת הצורך הזה כלל וכלל.
בסופו של דבר כולם רוצים לשלוט במשקל הגוף ובצורתו על מנת להיות מאושרים, אך זה לא עובד, בלי שתהיה לנו קבלה עצמית מאוזנת ושבעת רצון, נשאר כולנו "בור ללא תחתית".
"גם המרוץ האינסופי אחר "שכלול הגוף" משול לבור ללא תחתית, וגם שם אם נחפש אחר אושר, לא נמצאנו לעולם" אומרת בראונינג.
ד"ר טובי בראונינג, מפתחת שיטת "עוצמת הרכות" -
"Holistic-Pulsing", בוגרת הקולג' הבריטי לנטרופטיה ואוסטיאופטיה, אשר התמחתה בחו"ל גם בתחומי הקרניופטיה (רפואת גולגולת), רפואת גוף-נפש ועוד. במשך שנים רבות התגוררה בניו-זילנד ובאוסטרליה, והתמחתה בקליניקות ברחבי העולם.
חיפושיה אחר המשמעות האמיתית של ההוליסטיקה הובילו אותה לפתח גישה מיוחדת ושלמה לריפוי החיים ובכלל. ספרה "The Power of Softness" ("עוצמת הרכות" במהדורה העברית) תורגם לשפות שונות, ובאחרונה הוציאה ספר נוסף 'איך הפכה האישה לגבר'. ושיטתה נלמדת כיום ברחבי העולם. בשנת 1999 הקימה ד"ר בראונינג את המרכז הבינלאומי של עוצמת הרכות.
מתגברים על היפראקטיביות ללא תרופה (באופן טבעי)
ילדים רבים סובלים מהיפראקטיביות והפרעות קשב, והטיפול בתופעה נעשה עד כה באמצעות תרופות כגון ריטלין אשר השפעתן שנויה מאוד במחלוקת. ד"ר טובי בראונינג מיישמת טיפול מהפכני בשם "עוצמת הרכות" באמצעות נענוע בקצב לב העובר, טיפול אשר הוכיח את עצמו בשיפור התנהגותם של ילדים ומהווה פריצת דרך של ממש בסוגיה המטרידה הורים רבים.
מומחים רבים מתקשים אפילו להגדיר את התסמינים של היפראקטיביות והפרעות קשב אצל ילדים, קל וחומר להתמודד עם תופעות אלה.
הטיפול הנפוץ כיום הוא תרופתי, באמצעות ריטלין, אך זו שיטה מסוכנת. לדברי ד"ר טובי בראונינג, "קיימת סכנה ממשית של התמכרות לריטלין. המוח הופך להיות תלוי בה לצורך תפקודו התקין, ולתרופה גם תופעות לוואי רבות, כמו הפרעות שינה, דכאון ולחץ דם גבוה".
ד"ר טובי בראונינג מציעה דרך חדשה להתמודדות עם הבעיות אשר לא כוללת טיפול תרופתי, ומאפשרת להרגיע את הילד בטיפול בן 20 דקות: "אנחנו מטפלים בילד בדרך הטבעית ביותר, על ידי החזרה לשורשים. הנענוע בקצב לב העובר פועל במהירות, ומחזיר את הילד לאיזון. הרגיעה שהילד חש בזמן הטיפול מסייעת לו להיות עם עצמו ולחזור לשלווה הנפשית. זהו טיפול נפשי יותר מאשר פיזי, וזה תמיד מבורך".
היפראקטיביות והפרעות קשב – המומחים לא סגורים על עצמם
היפראקטיביות היא דרגת התרגשות ופעילות של הילד אשר נראית חריגה ומדאיגה את המבוגרים הסובבים אותו. מושג זה כולל בתוכו הפרעות התנהגותיות, כגון חוסר יכולת לשבת בשקט, קושי להתרכז, חוסר משמעת פנימית, קושי בהסתגלות למצבים חדשים, תגובות חריפות לגירויים, ריבוי פעולות מוטוריות ותגובות אימפולסיביות ובלתי צפויות.
אבחון התסמינים של התפועות עדיין לא מוגדר באופן סופי. בכנס האחרון בנושא שנערך בתל השומר ניסו מומחים רבים להגדיר את התסמינים, אך לא הגיעו לידי הסכמה ביניהם.
הטיפול בריטלין – שנוי מאוד במחלוקת
לדברי ד"ר בראונינג, הטיפול המקובל ביותר להיפראקטיביות והפרעות קשב הוא תרופתי, כאשר התרופה הנפוצה ביותר היא ריטלין. המצדדים בדרך זו טוענים כי התרופה עוזרת להרגיע את הילד ומאפשרת לו ללמוד.
אולם יש לריטלין מתנגדים רבים, כפי שמסבירה בראונינג: "זוהי תרופה ממשפחת האמפתמינים אשר מגרה את מערכת העצבים, ולכן קיימת סכנה ממשית של התמכרות. בטווח הארוך התרופה אינה יעילה, אך המוח הופך להיות תלוי בה לצורך תפקודו התקין. בנוסף, לתרופה תופעות לוואי רבות, הכוללות הפרעות שינה, דיכוי תיאבון, דכאון, עצב, כאבים שונים ולחץ דם גבוה. במקרים של שימוש ממושך במיוחד, עלול להיגרם עיכוב גדילה".
מנענעים בקצב לב העובר
מדובר בטיפול המבוצע על מיטת טיפולים שכל הורה יכול לרכוש את הכלים לנענוע בסדנה של עוצמת הרכות ולטפל בילד הפרטי שלו. הטיפול עם ההורה מביא לחיזוק מערכת היחסים ביניהם. המטפל המקצועי מסייע לשינוי הדימוי העצמי שנוצר בילד בשל התנהגותו הבלתי מרוסנת בחברת המשפחה, ביה"ס ובין חבריו. המטפל מנענע את המטופל בעדינות ובקצב מהיר של שני נענועים בשנייה – ממש כמו בקצב הלב של עובר. עוצמת הרכות עונה לצורכי הגוף המיידים של הילד כמו הרגעת מערכת העצבים, ריכוז ומיקוד.
הנענוע המיוחד של הגוף בקצב לב העובר (בין 120 ל-160 פעימות בדקה) היה ראשית דרכינו ברחם, והגוף מזהה מיד את המקצבים המוכרים לו. הוא נכנס למנגנון ריפוי המרגיע את מערכת העצבים, ולמעשה זו הסיבה שאנחנו נוהגים לנענע את התינוקות כאשר הם במצוקה. הנענוע החוזר מביא להפרשת ביוכימיקלים חשובים ביותר במוח כמו אנדורפין המביא לתחושה של הנאה שחרור והרפיית הגוף.
"עוצמת הרכות" מסייעת בניקוז הרעלים מגוף הילד ומביאה לאיזון בין אונות המוח.
תוצאות מיידיות
לילד צעיר מספיקות 10 דקות של נענוע כדי להחזירו לאיזון. ילד מבוגר יותר יזדקק ל-20 עד 25 דקות. זהו זמן קצר ביותר, והטיפול יעיל יותר מכל תרופה שנוסתה עד כה. מתאים במיוחד לפני השינה, לפני בחינה, לקראת הכנת שיעורי בית או הליכה לביה"ס
מטפלים ב"עוצמה ברכות" מדווחים על שינויים משמעותיים אצל הילדים שאובחנו בתסומונות של היפראקטיביות או הפרעת קשב. הטיפול יוצר תקשורת לא-ורבאלית עם הילד, עוקף קונפליקטים ותסכולים ומאפשר קרבה ממקום חדש וחיובי.
לאחרונה נערך מחקר זוטא על קבוצה של 9 ילדים בגיל בית ספר יסודי, ותוצאות הפרויקט מלמדות שטיפול בן 20 דקות פעמיים בשבוע מביא לירידה ברמת הכעס, עליה ברמת ההקשבה, הטבה ביכולת לעמוד בשינויים ועליה בריכוז בעבודה אצל ילדים הסובלים מהיפראקטיביות והפרעות קשב. להפתעת ההורים והמחנכים, התמידו הילדים להגיע לטיפול ולהישאר בו לכל אורכו.
הכל בא מאהבה
"על מנת להגיע לקשר תומך בין בני הבית, כלומר בין ההורים לילד, או בין הילד לאחיו, צריך להשקיע מספר דקות ביום לטובת הרגיעה, התמיכה ההדדית והאהבה" אומרת בראונינג.
כיצד נלחמים בסטרס?
האויב הקטלני ביותר במערב
אורח החיים המערבי והמציאות הישראלית הקשה הופכים אותנו לעם תחת לחץ. תופעת הסטרס, או הדחק בעברית, לא פוסחת כמעט על אף ישראלי והפכה כבר מזמן למגיפה לאומית.
מחקרים בינלאומיים רבים קושרים את הסטרס לשורה של תופעות פיזיות ונפשיות קשות וביניהן התפתחות חרדות ודיכאון, עלייה בלחץ הדם, היחלשות של המערכת החיסונית, התפתחות מחלות לב ועוד מרעין בישין.
ליסה טרודלר, מטפלת ותיקה בשיטת 'עוצמת הרכות', סוקרת את הסיבות להתפתחות התופעה המסוכנת הזו, ומעניקה שורה של דרכים וטיפים להפחתת תופעת הדחק בחיי היומיום.
לדברי ליסה טרודלר, הסטרס מקורו במנגנון קדום של הגוף משחר האבולוציה, אשר אמור להציל את האדם או בעל החיים מסכנות מזדמנות. המנגנון הזה מאפשר לבני אדם ובעלי חיים להגיב במהירות למצבים מעוררי סכנה, בעזרת בריחה או תגובה אלימה ומהירה, אך אותו מנגנון הופך לחרב פיפיות המופנה נגד הגוף עצמו, כאשר לא ניתנת לו לגיטימיות בחברה האנושית המתורבתת.
כיצד נבנה הסטרס?
כשהגוף מזהה סכנה, שיכולה להתבטא במכונית דוהרת, רעש פתאומי או בוס צרחני, מופרשים בגוף הורמונים הגורמים לעוררות יתר של מערכת העצבים הסימפתטית. הדבר מתבטא בדפיקות לב מואצות, נשימה מהירה, זרימת הדם מוגברת ידיים ורגליים – העוזרת לבעל החיים בסכנה לנוס על נפשו. לאנשים המתורבתים החיים בתקופה המודרנית מותירה תופעה זו מרק עומד ומלחיץ של הורמונים מעוררים המפעילים את מערכות הגוף לשווא. עוררות תכופה של הגוף יוצרת בו תופעות לחץ מתגברות, ההופכות את הסובלים מהם למתוחים ועצבניים, והיא מכונה בז'רגון הרפואי 'סטרס'.
המחקר מצביע על כך שהסטרס פוגע במערכות רבות בגוף, פגיעה המתבטאת בהתפתחות סימפטומים לא רצויים רבים כמו נדודי שינה, 'טיקים', דפיקות לב מואצות, עצירות, שלשולים, תסמונת המעי הרגיז, אולקוס, בעיות נשימה, אלרגיות, עייפות, חוסר ריכוז, כאבי ראש,דיכאון וחרדות.
בנוסף מחליש הסטרס את מערכת החיסון ועלול לגרום להתפרצותן של מחלות כרוניות, ולהחמרת מחלות קיימות, מחלות כמו לחץ דם, סוכרת, דלקות במערכת העיכול וגם סרטן.
מה גורם לסטרס בחיי היומיום
המצב הביטחוני בארץ בשילוב עם החיים המואצים המודרניים מהווים קרקע פורייה להתפתחות הסטרס. המתח בעבודה במשפחה ובמערכות היחסים, הקצב המוגבר של החיים, והתמעטות איי המנוחה ועוד אין ספור סיבות חברתיות ואישיות, גורמים להתפתחותו של הסטרס ברמות חומרה שונות.
לדברי טרודלר מתפתח הסטרס בחיי היומיום כאשר "אין לנו זמן" לעשות משהו למען עצמנו, כאשר במקום הראשון עומדים משימות של להספיק, לסיים, להתקדם, לתפוס ולהרוויח.
כשלא עוצרים, לא מקשיבים לאזעקות והאזהרות שהגוף שולח אלינו - נאלץ הגוף לזעוק חזק יותר, והזעקות הללו מתבטאות בבעיות נפשיות ובמחלות קלות, כרוניות וגם קטלניות.
"אילו היינו מצליחים להפוך את הסטרס למצב מודע, ואילו היינו לומדים דרכים לפרוק את הסטרס, היינו מצליחים לפתור את הבעייה" אומרת טרודלר. "במצב מודע יש לנו שליטה על הגוף ועל המעשים שלנו וגם על התגובות שלנו – פיזיות ורגשיות לאירוע. לעומת זאת, במצב של חוסר המודעות, כאשר אנחנו פועלים בצורה אוטומטית לפי הדפוסים המוטבעים בנו, המערכת העצבים שלנו עלולה להיפגע ואף לקרוס".
ליסה טרודלר מציגה מספר דרכים וכלים שניתן לתרגל אותן בבית וללמוד אותן בסדנאות ייחודיות של 'עוצמת הרכות' להתמודדות עם סטרס.
הפתרון הראשון: חיזוק מערכת העצבים
קשה להגזים בחשיבותו של חיזוק מערכת העצבים, בהכנתה לתגובה מאוזנת לאירועים יוצאי דופן בחיינו. מערכת עצבים חזקה ובריאה מתאפיינת על ידי התנהגות רגועה, אנרגטיות, גישה חיובית לחיים, יכולת ליהנות בתחומים שונים, שינה טובה ועמידה במצבי חרום – סטרס.
בגדול, אמצעי החיזוק של מערכת העצבים מתחלקים לאמצעים תרופתיים ולשיטות שלא משתמשות בתרופות.
חשוב לזכור את הסכנות בשימוש בתרופות מסוג זה – תרופות הרגעה, נגד דיכאון, לשיפור שינה, משתקי כאבים וכו'. קיימות תופעות של התרגלות (פיזית ופסיכולוגית), תלותיות והתמכרות לתרופות אלו. תרופות אלה יש לקחת, אם בכלל, רק לפי הוראת רופא מומחה ורק באופן זמני בתור עזרה ראשונה במצבי סטרס, לחץ או דיכאון אקוטיים.
שיטות אלטרנטיביות רבות מטיפות שלא להשתמש בתרופות באופן נפרץ, והן מתחלקות לשיטות תרגול (יוגה, מדיטציה וכו') ולשיטות טיפוליות.
בשיטות הטיפוליות, כמו 'עוצמת הרכות' למשל, המטפל עוזר למטופל להגיע להורדת מתח דרך הפעלת טכניקות גופניות, דמיון מודרך, חיבור לרגשות, חיזוק של מודעות עצמית.
הרפיה
לנשימה ולהרפיה יש מקום נכבד בהורדת מתחים. הסיבה היא שקיים קשר הדוק בין המצב הרגשי של האדם לבין מתח שרירים שלו. כמה שאדם מרוגש יותר, כך השרירים שלו מכווצים ומתוחים יותר.
וגם ההיפך נכון: כמה שהשרירים רפויים יותר כך האדם רגוע יותר. על כן, בעזרת תרגילי הרפיה של שרירי הגוף ניתן לשחרר מתח נפשי ולהרגיע את מערכת העצבים.
שינה
נושא חשוב נוסף שקשור למתח הוא איכות השינה. כל עוד השינה תקינה אפשר לא לדאוג למצבה של המערכת העצבים של האדם. השינה היא גם התרופה היעילה לריפוי – פיזי ונפשי.
מומלץ שלא לחסוך בשעות שינה מתחת למה שהגוף דורש. אין כאן המלצה כוללנית, כי כל אחד ודרישות הגוף שלו: רוב האנשים חייבים לישון בין שש לשמונה שעות ביממה. במצבי חולי, מתחים, סטרס או לחץ נפשי, יש צורך בשינה ארוכה יותר מהרגיל.
קיימים סימנים ברורים לשינה איכותית: קל להתעורר ולקום, קמים במצב רוח טוב, מרגישים טוב מבחינה פיזית, מלאי אנרגיה ובציפייה ליום מעניין חדש. במידה ואיכות השינה נפגעה יש להשתדל לחזור למצב התקין ללא השימוש בתרופות הרגעה או הרדמה. תרופות אלה אולי פותרות בעיה של אותו לילה, אך גורמות נזק, לעיתים בלתי הפיך, לטווח ארוך.
שמחה והנאה
דרך נוספת, אולי הנעימה והיעילה ביותר, להורדת מתח נפשי ועצבנות יתר היא לקבל מנה גדושה של שמחה והנאה. אנשים רבים מוציאים הנאה גדולה בעשייה יצירתית, אם זה תחביב או עבודה.
אנשים אחרים – בספורט, שירה, ריקוד, בדיחות, דייג, טיולים, סקס, מוסיקה ...
אף סטרס לא יוכל לעמוד בדרכן של הנאה ושמחה!
סדנאות להפגת סטרס
שינוי אורחות חיים ומציאת שסתומים לפריקת לחץ אינם תהליכים קלים, וקשה לעיתים קרובות לערוך אותם לבד. אחת השיטות היעילות להתמודדות עם סטרס הן סדנאות שיטת "עוצמת הרכות"
בסדנאות אלה מוקנים כלים ושיטות להורדת מתחים. הטכניקה הפיזית של השיטה והכלים הנלמדים מאפשרים לנו לצאת ממצב של סטרס, ולמצוא אי של שקט בתוך האי-שקט החיצוני. החיבור לגוף, להוויה, ולשמחה והנאה שאינם תלויים בדבר, מאפשרים לנו לחוות בדיוק את אותם החיים – אך באיכות שונה לגמרי.
שיטת 'עוצמת הרכות' מתמקדת בנושא הבניית הלחצים ופריקתם, ודנה בהם לעומקם בבית הספר להכשרת מטפלים של השיטה. המטפלים לעתיד לומדים דרכים חדשות להתמודדות עם הסטרס בצורה מקיפה ביותר. כמו כן מעבירים המטפלים הבכירים בשיטה, סדנאות ייחודיות למודעות לסטרס, ויציאה מדורגת ממנו. לדברי ליסה טרודלר, הסדנאות הקבוצתיות המועברות ה'עוצמת הרכות' הן כלי רב עוצמה המשפר את חייהם של המשתתפים באופן מיידי, ומקנה להם כלים לכל החיים.
ב'עוצמת הרכות' לא מתמודדים עם הסטרס רק בעזרת סדנאות אלא גם בטיפול פרטני הנערך על מיטת טיפולים מידי מטפל מוסמך בשיטה. בטיפול הפרטני המטפל מנענע את המטופל בעדינות ובקצב מהיר של שני נענועים בשנייה – ממש כמו בקצב הלב של עובר.
"הנענוע המהיר מאזן את המוח ואת המערכת הפיזיולוגית, מזרים את הנוזלים החיסוניים, משמן את המפרקים, מביא להפרשת הנוירו-טרנסמיטרים החיוניים לבריאות, כמו אנדורפין (הורמון הצחוק וההנאה), סרוטונין (חיוני נגד דיכאון) ובכך מרגיע מיד את מערכת העצבים ומסייע לה לתרגל הוויה, במקום עשייה או דאגות. היות ואנחנו טובים כמעט רק במה שאנו מתרגלים, התרגול לשאת שקט, חוסר שליטה ורוגע, והתרגול לפגוש את רגשותינו מבלי להתנכר להם, יאפשר לנו לדעת כיצד להתמודד עם התחושות הללו כשהן יגיעו בחיים עצמם".
ליסה טרודלר מנחת סדנאות ומורה בשיטת עוצמת הרכות. סיימה 8 שנות לימוד בביה"ס של עוצמת הרכות המכשיר מטפלים ומנחי סדנאות בשיטה זו.
ביה"ס של "עוצמת הרכות" פועל תחת ניהולה הפדגוגי של ד"ר טובי בראונינג רופאת עצמות המתמחה ברפואת הגולגולת ורפואה טבעית .
שיטת עוצמת הרכות פותחה על ידי ד"ר טובי בראונינג, והיא מיושמת בארצות רבות ברחבי תבל. ספרה של בראונינג "The Power of Softness" ("עוצמת הרכות" במהדורה העברית) תורגם לשפות שונות, ובאחרונה היא הוציאה ספר נוסף 'איך הפכה האישה לגבר'.
